普京的营养餐单

作者:张兰兰来源:满洲里大自然旅行社有限公司
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  俄罗斯总统普京强健精干,两眼如炬,集政治家、特工、飞行员和摔跤手才能于一身,倾倒东西方世界男女老少!而大多数俄罗斯中老年人却肥胖不堪,效率低下。

原来,普京?#19981;?#21507;的东西属于低碳水化合物高营养食品。普京?#19981;?#21507;西红柿、黄瓜、绿色沙拉、奶酪和鱼肉等,而大部分俄罗斯人?#19981;?#21507;面包和土豆等食品,属于高碳水化合物的低营养食品。科学家发现,高碳水化合物食品会使血糖波动,食欲增加,运动减少,造成饭后犯困,体重增加,精力减少。而低碳水化合物食品则会使血糖稳定,营养充分,食欲得到控制,从而身体脂肪减少,精力、智力增加。人的大?#36816;?#28982;只占身体2%,但要燃烧20%的营养和能量。大脑除了水,主要是脂肪。大脑的运行效率在燃脂时?#28909;?#31958;时要高出25%。吃出精力和智力,需要遵循碳水化合物饮食原则,注意稳定血糖,保持和补充营养。

第一,零早餐或素早餐首先伤害的就是大脑:脑细胞死亡,记忆力下降,所以,早餐是一日中最重要的餐单。

第二,不?#28982;?#23613;量少喝咖啡和烈酒,当然也包括不抽烟、不吸?#23613;?#36825;些?#30899;?#29289;会消耗掉你身体大量营养素,包括维生素B族、维生素C、钙和镁等。

第三,多吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、种子、水果、蔬菜、菌类等10种食品。这些是很好的抗压力食品和天然功能食品。日本人就是吃这些食品,不但率先进入足球世界杯,而且“智商”在全球名列前茅。

第四,?#32454;?#25511;制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,多吃些粗粮;吃饭时最好先吃含膳食?#23435;?#22810;的、血糖生成指数低的食物,如绿叶蔬菜、坚果和肉类。

第五,增补营养素,包括多?#27835;?#29983;素、矿物质和必需脂肪酸,特别是维生素B族、维生素C、钙、?#23613;?#38124;、EPA、DHA等。维生素C、胆碱、EPA及DHA对学生和白领特别有用。



文章分类: 饮食文化
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